¿Cuál es un esguince del tobillo?
El esguince del tobillo ocurre cuando hay un rasgón de o uno o los ligamentos que aseguran el hueso en el empalme de tobillo, el hueso es forzado fuera del empalme y el esguince del tobillo ocurre.
Se clasifican en severo, moderado y suave. El dolor es severo si hay un sonido que hace estallar cuando su tobillo da vuelta y necesita a la atención médica.
Los esguinces de menor importancia se pueden tratar en el país.
Síntomas del esguince del tobillo
- Inmediatamente después que aparece la hinchazón de lesión, duela quizá intenso o suave y la inhabilidad en la mudanza del tobillo o aplicar la presión en ella.
Causas del esguince del tobillo
- Si los ligamentos en el lado interno se tuercen cuando el pie da vuelta hacia fuera, el esguince de la eversión ocurre.
- Sin embargo los esguinces de la inversión son mas comunes y ocurren cuando los ligamentos en el exterior del tobillo se dañan cuando la planta del pie del pie da vuelta hacia adentro. Los corredores y los jugadores de básquet son los más afectados.
Remedios caseros para el esguince del tobillo
- El hielo se debe aplicar al esguince inmediatamente para 15mins después de cada 2hours por 2 días, para reducir el sangrar, inflamación y dolor.
- Utilice las muletas para la ayuda y evite la presión sobre el tobillo.
- Envuelva con seguridad pero comfortablemente el tobillo en un vendaje elástico.
- Para disminuir hinchándose el pie se debe elevar levemente más arriba que el corazón, siempre que usted se esté reclinando o esté durmiendo.
- El Acetaminophen ayuda a reducir dolor. La inflamación, la hinchazón y el dolor se pueden reducir con naproxen, aspirin e ibuprofen.
Cómo puede uno prevenir esguinces del tobillo
- El ejercicio regular ayuda a consolidar el músculo y a evitar esguinces.
- Estire sus músculos del becerro antes y después del ejercicio de modo que sigan siendo flexibles y no promuevan los tobillos torcidos.
- Use los zapatos que ofrecen una cierta ayuda y son estables. Abra los zapatos y las sandalias, los altos talones y las plantas del pie de la plataforma lanzan los pies de balance, así que evítelos.
- Practique los aumentos del talón y los aumentos del dedo del pie ejercitan para consolidar sus piernas. Coloqúese comfortablemente con los talones de sus pies aparte y levántese en las bolas de sus pies lo más lejos posible por algunos segundos antes de bajar.
- Para los aumentos del dedo del pie, use los zapatos planos con los talones lisos.
- Coloqúese en sus talones y levante su dedo del pie tan arriba como sea posible. Camine por 3-5 minutos que mantienen sus dedos del pie elevados.