Si has estado sufriendo de dolores de espalda recientemente, no te preocupes porque no estás solo en esto. Cada día es más frecuente que las personas sufran de molestia o dolor en la espalda. De hecho, 8 de cada 10 personas lo han experimentado al menos una vez en su vida y en 2016 era considerado la tercera razón más común por la que las personas iban al médico.
El dolor en la espalda es una dolencia que puede ser leve o intenso, dependiendo de eso la persona que lo padece debe tener reposo o tomar medicamentos que disminuyan el problema. Sin embargo, el dolor de la espalda suele disminuir en cuestión de días pero los siguientes consejos son efectivos para prevenir el malestar:
Posición al dormir:
Algunas posiciones tomadas al dormir pueden ser perjudiciales para la espalda sobre todo cuando la persona se encuentra boca abajo. La mejor manera de saber qué posición es correcta es hablarlo con el médico al que se recurre usualmente.
Postura incorrecta:
La postura es uno de los elementos esenciales a tomar en cuenta si se tiene un dolor en la espalda. Hoy en día, es común pasar la mayoría del día sentado en frente de una computadora ya sea por trabajo o entretenimiento y es costumbre mantener una postura jorobada. Por otra parte, el estar todo el día de pie también puede ser perjudicial, lo más recomendable es elevar un pie en una superficie y cambiarlo cada 15 o 20 minutos.
Cuidado al levantar cosas pesadas:
La mejor manera de levantar cosas pesadas es hacer una sentadilla y levantar el objeto abrazado y hacer la mayor fuerza con los músculos del estomago. Una mala posición es doblar el cuerpo y levantar el objeto con la espalda curva. El mejor consejo es tratar de empujar el objeto en vez de alzarlo, siempre y cuando sea posible.
Actividad física:
Es importante practicar cualquier tipo de actividad física, como ir al gimnasio, correr, hacer yoga o una actividad que nos ayude a relajar los músculos. Por esta razón, los siguientes ejercicios son efectivos para aliviar el dolor:
Plancha:
Al tensar el estomago la espalda está en su mejor posición. Se debe tener cuidado de hacer el ejercicio correctamente o puede ser contraproducente.
Levantamiento de cadera:
Con este ejercicio sucede lo mismo que con el anterior. Al tensar el estomago y apretar los glúteos la espalda queda en buena posición. Siempre y cuando se haga de manera correcta.
Cobra:
Esta pose de yoga ayuda a relajar los músculos de la espalda y del cuerpo en general.
Perro boca abajo:
Esta pose de yoga también ayuda con el estiramiento de los músculos y a relajar la espalda.
